Aperturas planas con mancuernas

¿Qué son las aperturas planas con mancuernas?

Las aperturas planas con mancuernas son uno de los ejercicios de entrenamiento más básicos y populares que se pueden realizar con mancuernas. Estos ejercicios tienen como objetivo trabajar los músculos del pecho, el hombro y los tríceps, y son la base de muchos programas de entrenamiento de fuerza.

Beneficios de las aperturas planas con mancuernas

• Mejora la fuerza y la resistencia: Las aperturas planas con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para mejorar la fuerza y la resistencia del torso, los hombros, los brazos y los tríceps. Esto te ayudará en otros ejercicios como el press de banca, el remo con barra y los levantamientos de pesas.
• Aumenta la movilidad: Estos ejercicios también pueden ayudar a aumentar la movilidad de los hombros. Esto puede mejorar la postura y ayudar a evitar lesiones.
• Es un ejercicio seguro: Las aperturas planas con mancuernas son uno de los ejercicios más seguros para entrenar los hombros, ya que no hay riesgo de lesiones debido a la naturaleza básica del movimiento.

Cómo hacer aperturas planas con mancuernas

1. Coloca una mancuerna en cada mano y sostenlas con los brazos extendidos a la altura de los hombros.
2. Alinea tus codos hacia atrás, manteniendo una ligera flexión.
3. Mantén tu cuerpo en una línea recta y tu pecho hacia delante.
4. Lentamente abre tus brazos hacia los lados, manteniendo la alineación de los codos.
5. Una vez que los brazos estén extendidos a los lados, presiona tus hombros hacia abajo y mantén la posición durante unos segundos.
6. Lentamente regresa a la posición inicial, llevando los brazos a la altura de los hombros.
7. Repite el movimiento para completar la serie.

Conclusiones

Las aperturas planas con mancuernas son un ejercicio básico y seguro para mejorar la fuerza y la resistencia de los hombros, los brazos y el torso, así como para aumentar la movilidad de los hombros. Si estás buscando una forma segura y eficaz de mejorar tu fuerza, las aperturas planas con mancuernas pueden ser una excelente opción.