Aperturas planas con mancuernas

Aperturas con Mancuernas / Dumbbell Fly

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Índice
  1. ¿Qué son las aperturas planas con mancuernas?
  2. Beneficios de las aperturas planas con mancuernas
  3. Cómo hacer aperturas planas con mancuernas
  4. Conclusiones

¿Qué son las aperturas planas con mancuernas?

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Las aperturas planas con mancuernas son uno de los ejercicios de entrenamiento más básicos y populares que se pueden realizar con mancuernas. Estos ejercicios tienen como objetivo trabajar los músculos del pecho, el hombro y los tríceps, y son la base de muchos programas de entrenamiento de fuerza.

Beneficios de las aperturas planas con mancuernas

  • Mejora la fuerza y la resistencia: Las aperturas planas con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para mejorar la fuerza y la resistencia del torso, los hombros, los brazos y los tríceps. Esto te ayudará en otros ejercicios como el press de banca, el remo con barra y los levantamientos de pesas.
  • Aumenta la movilidad: Estos ejercicios también pueden ayudar a aumentar la movilidad de los hombros. Esto puede mejorar la postura y ayudar a evitar lesiones.
  • Es un ejercicio seguro: Las aperturas planas con mancuernas son uno de los ejercicios más seguros para entrenar los hombros, ya que no hay riesgo de lesiones debido a la naturaleza básica del movimiento.

Cómo hacer aperturas planas con mancuernas

  1. Coloca una mancuerna en cada mano y sostenlas con los brazos extendidos a la altura de los hombros.
  2. Alinea tus codos hacia atrás, manteniendo una ligera flexión.
  3. Mantén tu cuerpo en una línea recta y tu pecho hacia delante.
  4. Lentamente abre tus brazos hacia los lados, manteniendo la alineación de los codos.
  5. Una vez que los brazos estén extendidos a los lados, presiona tus hombros hacia abajo y mantén la posición durante unos segundos.
  6. Lentamente regresa a la posición inicial, llevando los brazos a la altura de los hombros.
  7. Repite el movimiento para completar la serie.
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Conclusiones

Las aperturas planas con mancuernas son un ejercicio básico y seguro para mejorar la fuerza y la resistencia de los hombros, los brazos y el torso, así como para aumentar la movilidad de los hombros. Si estás buscando una forma segura y eficaz de mejorar tu fuerza, las aperturas planas con mancuernas pueden ser una excelente opción.

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