Rutina de 4 días para hipertrofia

Rutina de 4 días para hipertrofia

¿Estás interesado en desarrollar una rutina de 4 días para hipertrofia? Esta rutina se puede adaptar para satisfacer las necesidades de cualquier persona, desde principiantes hasta avanzados. Los principiantes pueden beneficiarse de un descanso adicional entre los días de entrenamiento, mientras que los más avanzados pueden aumentar la intensidad para acelerar su progreso. No importa tu nivel de experiencia, hay una rutina de 4 días para hipertrofia que se adapta a tus necesidades.

Cómo comenzar tu rutina de 4 días para hipertrofia

Antes de comenzar tu rutina de 4 días para hipertrofia, es importante que tengas en cuenta algunos factores importantes. Estos incluyen tu nivel de experiencia, tu plan de alimentación, tu programa de entrenamiento y tu descanso. Estos factores te ayudarán a crear una rutina que sea segura y eficaz.

Músculos a trabajar en la rutina de 4 días para hipertrofia

Es importante elegir los músculos adecuados para trabajar en tu rutina de 4 días para hipertrofia. Los músculos principales a trabajar son los del abdomen, el pecho, los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Puedes elegir trabajar estos grupos musculares los días correspondientes. Por ejemplo, los días lunes, miércoles y viernes puedes trabajar los músculos del abdomen, el pecho, los hombros y los brazos, mientras que los días martes y jueves puedes trabajar la espalda y las piernas.

Ejercicios para la rutina de 4 días para hipertrofia

Una vez que hayas elegido los músculos a trabajar en tu rutina de 4 días para hipertrofia, es importante elegir los ejercicios adecuados para cada grupo muscular. Estos ejercicios deben ser seleccionados de acuerdo a tu nivel de experiencia y a tus objetivos. Por ejemplo, los principiantes pueden comenzar con press de banca, sentadilla, peso muerto, remo con barra, press militar y press de tríceps. Los más avanzados pueden incluir ejercicios como press de banca con mancuernas, press de hombro con mancuernas, press de tríceps con mancuernas, curl con barra, curl con mancuernas y extensión de tríceps con mancuernas.

Número de series y repeticiones

El número de series y repeticiones que debes hacer para cada ejercicio depende de tu nivel de experiencia. Los principiantes deben comenzar con 3 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio. Los más avanzados pueden aumentar el número de series a 4-5 y el número de repeticiones a 10-15.

Descanso entre series y entrenamientos

Es importante tomar un descanso adecuado entre series y entrenamientos. El descanso entre series debe ser de al menos 30 segundos. El descanso entre entrenamientos debe ser de al menos 48 horas. Esto te permitirá recuperarte adecuadamente y evitar lesiones.

¿Cuántas veces por semana debo entrenar?

Para obtener los mejores resultados con tu rutina de 4 días para hipertrofia, debes entrenar al menos 3-4 veces por semana. Esto te permitirá trabajar cada grupo muscular y progresar. Si entrenas más de 4 veces por semana es importante tomar descansos adicionales para evitar lesiones y sobreentrenamiento.