Rutina de calistenia en casa

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico que se basa en ejercicios de resistencia y fuerza, realizados con tu propio peso corporal como resistencia. Esta disciplina involucra una variedad de ejercicios conocidos como flexiones, fondos, dominadas, abdominales, planchas y muchos otros.

Beneficios de la calistenia

Los entrenamientos de calistenia tienen numerosos beneficios para la salud, algunos de los cuales son:

• Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular.
• Mejora la postura.
• Tonificación de los músculos.
• Aumento de la flexibilidad.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Aumento del metabolismo.

Rutina de calistenia para hacer en casa

Si no puedes salir a entrenar en un gimnasio, aquí te compartimos una rutina de calistenia sencilla que puedes realizar en tu hogar:

1. Flexiones: comienza con una cantidad de 10-15 flexiones y ve aumentando la cantidad gradualmente.
2. Dominadas: haz una serie de 5-10 dominadas con cada brazo.
3. Planchas: mantén una posición de plancha durante 30 segundos y repite 3 veces.
4. Sentadillas: realiza 15 sentadillas y ve aumentando la cantidad a medida que vayas mejorando tu resistencia.
5. Fondos: haz 10-15 fondos y aumenta la cantidad conforme vayas mejorando.

Consejos para principiantes

• Es importante comenzar poco a poco para evitar lesiones y lograr los mejores resultados.
• Prioriza la técnica correcta antes de la cantidad de repeticiones.
• Realiza cada ejercicio lentamente para que los músculos se acostumbren a los movimientos.
• Descansa entre series para permitir que tus músculos se recuperen.
• No te exijas demasiado al principio, comprométete a una rutina de entrenamiento constante.

Equipamiento necesario

Para realizar calistenia en tu hogar no necesitas ningún equipamiento especial. Simplemente asegúrate de contar con una superficie plana y resistente donde puedas realizar los ejercicios de manera segura. Si deseas añadir un poco de desafío a tus rutinas, puedes usar algunos implementos como bandas elásticas, balones medicinales o un banco de abdominales.