Rutina de calistenia en casa

RUTINA de CALISTENIA en CASA ¡ SIN MATERIAL!

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Índice
  1. ¿Qué es la calistenia?
  2. Beneficios de la calistenia
  3. Rutina de calistenia para hacer en casa
  4. Consejos para principiantes
  5. Equipamiento necesario

¿Qué es la calistenia?

💪 Suplementación Deportiva

La calistenia es una disciplina de entrenamiento físico que se basa en ejercicios de resistencia y fuerza, realizados con tu propio peso corporal como resistencia. Esta disciplina involucra una variedad de ejercicios conocidos como flexiones, fondos, dominadas, abdominales, planchas y muchos otros.

Beneficios de la calistenia

Los entrenamientos de calistenia tienen numerosos beneficios para la salud, algunos de los cuales son:

  • Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular.
  • Mejora la postura.
  • Tonificación de los músculos.
  • Aumento de la flexibilidad.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Aumento del metabolismo.

Rutina de calistenia para hacer en casa

Si no puedes salir a entrenar en un gimnasio, aquí te compartimos una rutina de calistenia sencilla que puedes realizar en tu hogar:

  1. Flexiones: comienza con una cantidad de 10-15 flexiones y ve aumentando la cantidad gradualmente.
  2. Dominadas: haz una serie de 5-10 dominadas con cada brazo.
  3. Planchas: mantén una posición de plancha durante 30 segundos y repite 3 veces.
  4. Sentadillas: realiza 15 sentadillas y ve aumentando la cantidad a medida que vayas mejorando tu resistencia.
  5. Fondos: haz 10-15 fondos y aumenta la cantidad conforme vayas mejorando.

Consejos para principiantes

  • Es importante comenzar poco a poco para evitar lesiones y lograr los mejores resultados.
  • Prioriza la técnica correcta antes de la cantidad de repeticiones.
  • Realiza cada ejercicio lentamente para que los músculos se acostumbren a los movimientos.
  • Descansa entre series para permitir que tus músculos se recuperen.
  • No te exijas demasiado al principio, comprométete a una rutina de entrenamiento constante.
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Equipamiento necesario

Para realizar calistenia en tu hogar no necesitas ningún equipamiento especial. Simplemente asegúrate de contar con una superficie plana y resistente donde puedas realizar los ejercicios de manera segura. Si deseas añadir un poco de desafío a tus rutinas, puedes usar algunos implementos como bandas elásticas, balones medicinales o un banco de abdominales.

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