Rutina de estiramientos

¿Por qué realizar una Rutina de Estiramientos?

Realizar una rutina de estiramientos es una forma de mejorar la flexibilidad de los músculos y articulaciones. Esta práctica aporta numerosos beneficios para la salud, como:

• Reduce el dolor muscular y el riesgo de lesiones
• Mejora la postura
• Aumenta la fuerza y la resistencia
• Aumenta el rango de movimiento
• Mejora la circulación sanguínea

Consejos para realizar la Rutina de Estiramientos

Para realizar de forma adecuada una rutina de estiramientos hay que tener en cuenta los siguientes consejos:

• Realizar los estiramientos después de calentar
• Realizar los estiramientos suavemente y con cuidado para no lesionarse
• Realizar los estiramientos de forma gradual, sin forzar
• Mantener la postura durante 10 segundos y relajar
• Repetir cada estiramiento varias veces para aumentar la flexibilidad

Tipos de Estiramientos

Existen diferentes tipos de estiramientos, los cuales se pueden realizar según el tipo de actividad que se vaya a hacer:

• Estiramientos Activos: se realizan sin ayuda de equipos, con la fuerza muscular del propio cuerpo
• Estiramientos Pasivos: se realizan con ayuda de equipos, como una soga, una banda elástica, una pelota, etc.
• Estiramientos Estáticos: se realizan manteniendo la postura durante un período de tiempo
• Estiramientos Dinámicos: se realizan realizando movimientos con el cuerpo

Recomendaciones para la Practica de Estiramientos

Para la correcta realización de los estiramientos, hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Realizar los estiramientos antes y después de la actividad física
• Realizar los estiramientos de forma suave
• Mantener la respiración constante
• No forzar los estiramientos
• No realizar los estiramientos cuando estamos cansados o enfermos