Rutina de flexiones

Flexiones, ¿por qué son tan importantes?

Las flexiones son uno de los ejercicios más comunes en el mundo del fitness. Son una forma efectiva de desarrollar el tren superior del cuerpo. Conocidas también como press de pecho, estas se utilizan para tonificar y fortalecer los músculos pectorales, hombros, tríceps, bíceps y espalda.

Los beneficios de hacer flexiones

Realizar flexiones con regularidad ofrece numerosos beneficios, entre los que se incluyen:

• Mejora la fuerza y la resistencia.
• Aumenta la flexibilidad.
• Quema grasa.
• Mejora el equilibrio y la estabilidad.
• Aumenta la coordinación y la agilidad.
• Reduce el estrés y la ansiedad.

Consejos para hacer flexiones

Es importante tener en cuenta algunos consejos al momento de realizar flexiones. Si los sigues, podrás obtener los mejores resultados con tu rutina de ejercicios:

1. Asegúrate de que tu cuerpo esté en una posición correcta. Los hombros deben estar directamente encima de los codos y los abdominales bien apretados para mantener la espalda recta.
2. No intentes hacer más de lo que puedes. Haz la cantidad de repeticiones que te sientas cómodo haciendo.
3. Utiliza tu propio peso corporal para realizar el ejercicio. Esto te ayudará a mejorar la fuerza, resistencia y equilibrio.
4. Mantén una respiración adecuada. Inspira al bajar y exhala al subir.
5. No te desanimes si al principio no obtienes resultados. Esto lleva tiempo.

Cómo armar una rutina de flexiones

Una vez que hayas comprendido los beneficios de realizar flexiones y hayas aprendido a hacerlas correctamente, es hora de armar una rutina. Lo mejor es empezar con un número de repeticiones reducido y aumentar gradualmente. Aquí hay algunos consejos para armar una rutina de flexiones:

• Comienza con 2 series de 10 a 15 repeticiones.
• Aumenta la cantidad de repeticiones a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
• Alterna entre días de descanso y días de entrenamiento.
• Agrega variaciones de flexiones a tu rutina para trabajar diferentes músculos.
• Combina flexiones con otros ejercicios para obtener más beneficios.