Rutina de gym para mujer adelgazar y tonificar

Rutina de gym para mujeres para adelgazar y tonificar

Adelgazar y tonificar el cuerpo es uno de los principales objetivos de las mujeres en el gimnasio. Para lograrlo hay que seguir una rutina de ejercicios adecuada y complementarla con una dieta saludable. Te mostramos algunos ejercicios para que puedas añadir a la tuya:

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son la base para adelgazar. Estos ayudan a quemar calorías y a mejorar el sistema cardiovascular. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de alta intensidad durante al menos 30 minutos, 3 veces por semana. Ejercicios recomendados:

• Caminata rápida.
• Ciclismo.
• Correr.
• Natación.
• Boxeo.

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza son indispensables para tonificar el cuerpo. Se recomiendan ejercicios con pesos ligeros, realizando entre 5 y 8 series de 8 a 12 repeticiones. Ejercicios recomendados:

• Sentadillas.
• Fondos de tríceps.
• Press de banca.
• Press militar.
• Zancadas.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son muy importantes para evitar lesiones y mantener una buena movilidad. Se recomienda realizar estiramientos al finalizar la sesión de entrenamiento. Ejercicios recomendados:

• Estiramiento de pantorrillas.
• Estiramiento de cuádriceps.
• Estiramiento de hombros.
• Estiramiento de caderas.
• Estiramiento de espalda.

Así que ya lo sabes, si quieres adelgazar y tonificar tu cuerpo, haz ejercicio aeróbico, de fuerza y de estiramiento. Y no olvides seguir una dieta saludable.