Rutina de hipertrofia para 3 días

Rutina de Hipertrofia para 3 Días

¿Estás buscando una rutina de hipertrofia para que te ayude a desarrollar tu fuerza y tamaño? Entonces estás en el lugar correcto. En este artículo te proporcionaremos una rutina de hipertrofia para 3 días que te ayudará a lograr tus metas.

Rutina para los 3 días

La rutina comienza con un entrenamiento de fuerza el primer día, seguido de un entrenamiento de resistencia y un entrenamiento de tamaño. Estos entrenamientos deben ser realizados de manera consistente durante varias semanas para lograr los mejores resultados.

Entrenamiento de Fuerza

El primer día de tu rutina debe ser un entrenamiento de fuerza. Esto significa que deberás hacer ejercicios de levantamiento de peso como sentadillas, press de banca, remo o dominadas. Estos ejercicios deben ser realizados con el mayor peso posible, a una velocidad constante y con el menor número de repeticiones posible. Puedes hacer 3-4 series de 8-10 repeticiones para cada ejercicio.

Entrenamiento de Resistencia

El segundo día de tu rutina debe ser un entrenamiento de resistencia. Esto significa que deberás hacer ejercicios de resistencia como carreras, nadar, andar en bicicleta o usar máquinas de cardio. Estos ejercicios deben ser realizados a un ritmo constante durante una duración de 30-45 minutos.

Entrenamiento de Tamaño

El tercer día de tu rutina debe ser un entrenamiento de tamaño. Esto significa que deberás hacer ejercicios de aislamiento como curl de bíceps, extensiones de tríceps, press de hombro y elevaciones laterales. Estos ejercicios deben ser realizados con el mayor peso posible, a una velocidad constante y con el mayor número de repeticiones posible. Puedes hacer 3-4 series de 10-15 repeticiones para cada ejercicio.

Descanso

Es importante recordar que el descanso es esencial para una buena recuperación y para lograr los mejores resultados. Por lo tanto, no olvides tomar al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Esto te permitirá descansar y recuperarte antes de tu próxima sesión.

Conclusiones

En conclusión, esta rutina de hipertrofia de 3 días es una excelente manera de desarrollar tu fuerza y tamaño. Si la sigues de manera consistente durante varias semanas, estamos seguros de que verás resultados increíbles.