Rutina de pecho hombro y tríceps

Rutina de Pecho, Hombro y Tríceps

Los ejercicios para el pecho, los hombros y los tríceps son una parte esencial de una rutina de entrenamiento completa. Esta combinación de ejercicios puede ayudar a fortalecer y tonificar estas áreas de forma eficaz. Aquí hay algunas sugerencias para crear una rutina efectiva para estas áreas.

Press de Banca

El press de banca es un componente importante de cualquier rutina para el pecho, los hombros y los tríceps. Esta es una excelente forma de trabajar los músculos del pecho y los delanteros del hombro. Para realizar el press de banca, comience acostado en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo. Toma una barra con agarre estrecho con ambas manos y sujétala por encima del pecho. Mientras sostiene la barra por encima del pecho, inhale profundamente y luego exhale mientras empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos. Presione hasta que los brazos estén totalmente extendidos y luego inhale mientras baja la barra a la posición de inicio.

Press de Hombros

El press de hombros es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que se utiliza para trabajar los deltoides. Esto es un ejercicio muy eficaz para tonificar los hombros. Para realizar el press de hombros, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarre una barra con un agarre estrecho con ambas manos y sujétala por encima de los hombros. Mientras sostiene la barra por encima de los hombros, inhale profundamente y luego exhale mientras empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos. Presione hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego inhale mientras baja la barra a la posición de inicio.

Fondos de Tríceps con mancuernas

Los fondos de tríceps con mancuernas son un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los tríceps. Esto también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la fuerza del core. Para realizar los fondos de tríceps con mancuernas, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarre una mancuerna con cada mano y luego doble los codos para que los brazos estén paralelos al suelo. Mantenga los codos pegados a los costados y los brazos paralelos al suelo. Inhale profundamente y luego exhale mientras empuja la mancuerna hacia arriba, extendiendo los brazos. Presione hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego inhale mientras baja las mancuernas a la posición de inicio.

Elevaciones laterales con mancuernas

Las elevaciones laterales con mancuernas son un excelente ejercicio para trabajar los laterales del deltoides. Esto también puede ayudar a mejorar la postura. Para realizar las elevaciones laterales con mancuernas, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarre una mancuerna con cada mano y luego doble los codos para que los brazos estén paralelos al suelo. Mantenga los codos ligeramente doblados y los brazos paralelos al suelo. Inhale profundamente y luego exhale mientras empuja las mancuernas hacia los costados, extendiendo los brazos. Presione hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego inhale mientras baja las mancuernas a la posición de inicio.

Flexiones de tríceps

Las flexiones de tríceps son un excelente ejercicio para trabajar los tríceps. Esto también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la fuerza del core. Para realizar las flexiones de tríceps, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarre una mancuerna con cada mano y luego doble los codos para que los brazos estén paralelos al suelo. Mantenga los codos pegados a los costados y los brazos paralelos al suelo. Inhale profundamente y luego exhale mientras empuja la mancuerna hacia abajo, presionando los tríceps. Presione hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego inhale mientras baja la mancuerna a la posición de inicio.