Rutina de torso y pierna para 4 días

Rutina de torso y pierna para 4 días

Una excelente rutina para tonificar los músculos del torso y de las piernas es la rutina de 4 días. Esta es una forma muy efectiva de trabajar el cuerpo con el fin de mejorar la resistencia, la fuerza y el tamaño de los músculos. Esta rutina se basa en el principio de la sobrecarga progresiva, que implica aumentar la carga y/o la intensidad de los ejercicios a medida que se va mejorando.

Torso

• Flexiones de brazos - 3 sets de 10 repeticiones
• Press de banca con mancuernas - 3 sets de 8 repeticiones
• Dominadas - 3 sets de 8 repeticiones
• Aducción de hombro en polea - 3 sets de 12 repeticiones
• Remo con barra - 3 sets de 10 repeticiones

Piernas

• Sentadillas - 3 sets de 8 repeticiones
• Curl de piernas con barra - 3 sets de 10 repeticiones
• Extensiones de piernas con goma - 3 sets de 12 repeticiones
• Desplantes - 3 sets de 10 repeticiones
• Flexiones laterales de pierna - 3 sets de 15 repeticiones

Consejos

• Es importante calentar antes de iniciar la rutina para evitar lesiones.
• Realiza los movimientos de manera correcta para optimizar los resultados.
• Mantén una postura correcta durante los ejercicios para mejorar la técnica.
• Aumenta la dificultad de los ejercicios a medida que vayas progresando.
• Descansa entre los sets para mejorar el rendimiento.