Rutina de torso y pierna para 4 días

Rutina Torso-Pierna para Aumentar Masa Muscular | Entrenamiento Completo ⚡

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Índice
  1. Rutina de torso y pierna para 4 días
    1. Torso
    2. Piernas
    3. Consejos

Rutina de torso y pierna para 4 días

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Una excelente rutina para tonificar los músculos del torso y de las piernas es la rutina de 4 días. Esta es una forma muy efectiva de trabajar el cuerpo con el fin de mejorar la resistencia, la fuerza y el tamaño de los músculos. Esta rutina se basa en el principio de la sobrecarga progresiva, que implica aumentar la carga y/o la intensidad de los ejercicios a medida que se va mejorando.

Torso

  • Flexiones de brazos - 3 sets de 10 repeticiones
  • Press de banca con mancuernas - 3 sets de 8 repeticiones
  • Dominadas - 3 sets de 8 repeticiones
  • Aducción de hombro en polea - 3 sets de 12 repeticiones
  • Remo con barra - 3 sets de 10 repeticiones

Piernas

  • Sentadillas - 3 sets de 8 repeticiones
  • Curl de piernas con barra - 3 sets de 10 repeticiones
  • Extensiones de piernas con goma - 3 sets de 12 repeticiones
  • Desplantes - 3 sets de 10 repeticiones
  • Flexiones laterales de pierna - 3 sets de 15 repeticiones

Consejos

  • Es importante calentar antes de iniciar la rutina para evitar lesiones.
  • Realiza los movimientos de manera correcta para optimizar los resultados.
  • Mantén una postura correcta durante los ejercicios para mejorar la técnica.
  • Aumenta la dificultad de los ejercicios a medida que vayas progresando.
  • Descansa entre los sets para mejorar el rendimiento.
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