Rutina de volumen para 4 días

Una rutina de volumen para 4 días

¿Estás buscando una rutina de volumen para 4 días? Entonces has llegado al lugar correcto. Esta rutina de ejercicios de volumen es una excelente manera de trabajar todos tus músculos y aumentar masa muscular sin excederse en los entrenamientos.

A continuación, te mostraremos los ejercicios que debes realizar en cada uno de los 4 días para lograr tus objetivos.

Día 1: Pecho y tríceps

• Press de banca con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
• Fondos con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
• Press militar con mancuerna: 3 series de 8-12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con barra: 3 series de 8-12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Dominadas: 3 series de 8-12 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
• Remo en máquina: 3 series de 8-12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuerna: 3 series de 8-12 repeticiones

Día 3: Hombros y gemelos

• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
• Press militar con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
• Flexiones de hombro con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones
• Sentadillas con salto: 3 series de 8-12 repeticiones
• Descalzos con mancuernas: 3 series de 8-12 repeticiones

Día 4: Piernas y abdomen

• Flexiones de pierna en máquina: 3 series de 8-12 repeticiones
• Sentadillas con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
• Peso muerto con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
• Abdominales con peso: 3 series de 8-12 repeticiones
• Cardio (cinta, bicicleta, etc.): 30 minutos

Recuerda que para obtener los mejores resultados, debes mantener una alimentación saludable, descansar adecuadamente y realizar la rutina con frecuencia. Así lograrás los resultados deseados en poco tiempo.