Rutina full body en casa

Rutina full body en casa

Una rutina full body es una buena opción para quienes desean mantenerse en forma sin necesidad de salir de casa. Estas rutinas son una combinación de ejercicios que trabajan la mayor parte de los músculos del cuerpo. A continuación les compartimos algunos ejercicios que podrán realizar desde la comodidad de su hogar.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas y glúteos. Para realizarlo, deben posicionarse con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, hay que flexionar los glúteos como si fueran a sentarse en una silla. Para finalizar, regresen a la posición inicial.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio que trabaja los músculos del torso, los brazos y los hombros. Para realizarlo, colóquense boca abajo con las palmas de las manos y los pies apoyados en el suelo. Después, flexionen los brazos para bajar el cuerpo. Una vez que sus brazos estén flexionados al nivel de los hombros, regresen a la posición inicial.

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio que trabaja los músculos del abdomen. Para realizarlo, acuéstense boca arriba con los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanten la parte superior del cuerpo y toquen con los codos los muslos. Finalmente, vuelvan a la posición inicial.

Puente de glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda baja. Para realizarlo, acuéstense boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Después, levanten la parte superior de los glúteos para formar un puente. Mantengan esta posición durante unos segundos y luego regresen a la posición inicial.

Estiramientos

Es importante que al finalizar la rutina se realicen algunos estiramientos. Estos permiten relajar los músculos trabajados y prevenir lesiones. Algunos ejercicios de estiramiento son:

• Estiramiento de hombros
• Estiramiento de cuádriceps
• Estiramiento de piernas
• Estiramiento de espalda