Rutina hipertrofia para 5 días

¿Qué es la hipertrofia?

La hipertrofia es el aumento de masa muscular que se produce cuando se realizan ejercicios de resistencia con cargas adecuadas. Estos ejercicios se hacen para mejorar el rendimiento físico, la estética y la salud en general.

Rutina de hipertrofia para 5 días

La rutina de hipertrofia para 5 días consta de una combinación de ejercicios de entrenamiento de resistencia y aeróbicos. Esta rutina es ideal para aquellas personas que quieren aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza y resistencia.

Día 1

• Press de banca con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Press militar con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
• Flexiones: 4 series de 8 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

Día 2

• Press de banca con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
• Press militar con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
• Extensiones de tríceps con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

Día 3

• Press de banca con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Press militar con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
• Flexiones: 4 series de 8 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

Día 4

• Press de banca con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
• Press militar con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
• Extensiones de tríceps con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

Día 5

• Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
• Flexiones: 4 series de 10 repeticiones
• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

Es importante recordar que una rutina de hipertrofia debe ser diseñada por un profesional. La rutina de ejercicios debe adaptarse a las necesidades y habilidades individuales de cada persona. Además, se debe hacer un descanso adecuado entre entrenamientos para permitir que el cuerpo se recupere.