Rutina para ganar masa muscular 5 días

RUTINA de 5 DÍAS para GANAR MASA MUSCULAR. ESC (Entrenamiento Semanal Completo)

...

Índice
  1. Rutina para Ganar Masa Muscular en 5 Días
    1. Día 1 - Entrenamiento de Pecho y Tríceps
    2. Día 2 - Entrenamiento de Hombros y Biceps
    3. Día 3 - Entrenamiento de Espalda y Abdominales
    4. Día 4 - Entrenamiento de Muslos y Glúteos
    5. Día 5 - Entrenamiento de Pantorrillas

Rutina para Ganar Masa Muscular en 5 Días

💪 Suplementación Deportiva

Si quieres ganar masa muscular, necesitas una buena rutina. A continuación te explicamos cómo lograrlo en tan solo 5 días. Se trata de un programa intenso que requiere mucho trabajo y dedicación, así que prepárate para ello.

Día 1 - Entrenamiento de Pecho y Tríceps

  • Press de Banca - 3 series de 10 repeticiones.
  • Flexiones - 3 series de 8 repeticiones.
  • Press de Codos - 3 series de 8 repeticiones.
  • Extensiones - 3 series de 10 repeticiones.

Día 2 - Entrenamiento de Hombros y Biceps

  • Press Militar - 3 series de 8 repeticiones.
  • Elevaciones Laterales - 3 series de 10 repeticiones.
  • Flexiones de Bíceps - 3 series de 8 repeticiones.
  • Curl de Martillo - 3 series de 10 repeticiones.

Día 3 - Entrenamiento de Espalda y Abdominales

  • Dominadas - 3 series de 8 repeticiones.
  • Remo con Mancuerna - 3 series de 10 repeticiones.
  • Press de Banca - 3 series de 8 repeticiones.
  • Crunches - 3 series de 10 repeticiones.

Día 4 - Entrenamiento de Muslos y Glúteos

  • Sentadillas - 3 series de 10 repeticiones.
  • Flexiones de Pies - 3 series de 8 repeticiones.
  • Prensa de Piernas - 3 series de 8 repeticiones.
  • Zancadas - 3 series de 10 repeticiones.

Día 5 - Entrenamiento de Pantorrillas

  • Flexiones de Talón - 3 series de 10 repeticiones.
  • Sentadillas con Peso - 3 series de 8 repeticiones.
  • Curl de Pantorrillas - 3 series de 8 repeticiones.
  • Zancadas Profundas - 3 series de 10 repeticiones.
LEER
Rutina de torso y pierna

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

/* */ Subir

Este sitio web utiliza cookies para ofrecerle una mejor experiencia de navegación, si continua en navegando consideramos que acepta su uso.