Rutina para ganar masa muscular 5 días

Rutina para Ganar Masa Muscular en 5 Días

Si quieres ganar masa muscular, necesitas una buena rutina. A continuación te explicamos cómo lograrlo en tan solo 5 días. Se trata de un programa intenso que requiere mucho trabajo y dedicación, así que prepárate para ello.

Día 1 - Entrenamiento de Pecho y Tríceps

• Press de Banca - 3 series de 10 repeticiones.
• Flexiones - 3 series de 8 repeticiones.
• Press de Codos - 3 series de 8 repeticiones.
• Extensiones - 3 series de 10 repeticiones.

Día 2 - Entrenamiento de Hombros y Biceps

• Press Militar - 3 series de 8 repeticiones.
• Elevaciones Laterales - 3 series de 10 repeticiones.
• Flexiones de Bíceps - 3 series de 8 repeticiones.
• Curl de Martillo - 3 series de 10 repeticiones.

Día 3 - Entrenamiento de Espalda y Abdominales

• Dominadas - 3 series de 8 repeticiones.
• Remo con Mancuerna - 3 series de 10 repeticiones.
• Press de Banca - 3 series de 8 repeticiones.
• Crunches - 3 series de 10 repeticiones.

Día 4 - Entrenamiento de Muslos y Glúteos

• Sentadillas - 3 series de 10 repeticiones.
• Flexiones de Pies - 3 series de 8 repeticiones.
• Prensa de Piernas - 3 series de 8 repeticiones.
• Zancadas - 3 series de 10 repeticiones.

Día 5 - Entrenamiento de Pantorrillas

• Flexiones de Talón - 3 series de 10 repeticiones.
• Sentadillas con Peso - 3 series de 8 repeticiones.
• Curl de Pantorrillas - 3 series de 8 repeticiones.
• Zancadas Profundas - 3 series de 10 repeticiones.