Rutina para hipertrofia

Así es la MEJOR RUTINA para GANAR MASA MUSCULAR (Según la ciencia)

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Índice
  1. ¿Qué es la hipertrofia?
  2. Rutina para hipertrofia
    1. Entrenamiento de fuerza
    2. Entrenamiento de resistencia
    3. Descanso
    4. Dieta
    5. Suplementos

¿Qué es la hipertrofia?

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La hipertrofia es un proceso en el que se produce un aumento del tamaño de las fibras musculares debido a la estimulación para el aumento de la fuerza y la resistencia. Esto se logra a través de la realización de un entrenamiento de alta intensidad y una dieta equilibrada.

Rutina para hipertrofia

A continuación te presentamos una rutina para hipertrofia que te ayudará a lograr tus objetivos de construir músculo y mejorar tu fuerza y resistencia.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es uno de los componentes principales para lograr la hipertrofia. Se recomienda realizar 3-5 sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente. Las sesiones deben ser de 45-60 minutos de duración. Durante cada sesión debes realizar tres series de 8-12 repeticiones con una carga que te permita llevar a cabo cada repetición con una buena técnica.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia también es una parte importante de la hipertrofia. Se recomienda realizar 2-3 sesiones de entrenamiento de resistencia semanalmente. Estas sesiones deben ser de 40-60 minutos de duración. Durante cada sesión debes realizar ejercicios de resistencia de bajo impacto, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc.

Descanso

El descanso es un elemento crítico para lograr la hipertrofia. Se recomienda que te tomes un descanso de 1-2 días entre cada sesión de entrenamiento. Durante esos días, es importante que descanses, evites actividades de alto impacto y te alimentes adecuadamente.

Dieta

Una dieta equilibrada es esencial para lograr la hipertrofia. La dieta debe estar compuesta por una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Se recomienda consumir 5-6 comidas pequeñas durante el día, con porciones adecuadas de cada alimento.

Suplementos

Los suplementos nutricionales pueden ser útiles para ayudar a lograr la hipertrofia, pero se recomienda hablar con un experto antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Los suplementos más comunes para la hipertrofia son la proteína en polvo, los aminoácidos y los productos a base de creatina.

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