Rutinas de planchas para abdomen

¡Mejora tu abdomen con rutinas de planchas!

Las rutinas de planchas son una forma eficaz de tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Esta es una excelente manera de mejorar tu figura y físico, así como también es un excelente ejercicio para quemar grasa.

La plancha es uno de los mejores ejercicios para el abdomen, ya que trabaja todos los músculos de la zona y te ayuda a tonificar y reforzar los abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura y alivia dolores en la espalda, cuello y hombros.

Rutinas para principiantes

Si eres un principiante, te recomendamos empezar con los siguientes ejercicios:

• Plancha lateral (izquierda y derecha): Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos del abdomen.
• Plancha con rodillas dobladas: Esta es una excelente forma de empezar, ya que es una postura más cómoda.
• Plancha frontal con las manos apoyadas: Esta es una buena forma de trabajar los músculos rectos del abdomen.

Rutinas avanzadas

Si eres una persona avanzada y quieres desafiar a tus músculos, aquí te presentamos algunas rutinas más exigentes:

• Plancha con apoyo en los pies: Esta es una excelente forma de trabajar los músculos de la parte inferior del abdomen.
• Plancha con rodillas levantadas: Esta es una forma más exigente de trabajar los músculos abdominales, ya que implica el uso de los brazos y el tren superior.
• Plancha con apoyo en una sola mano: Esta es una postura muy desafiante para los músculos abdominales.

¿Cuánto tiempo debo hacer estas rutinas?

La duración de cada ejercicio debe ser de alrededor de 30 segundos a 1 minuto. Es importante hacer un descanso de 30 segundos entre cada ejercicio para que tu cuerpo recupere.

Para obtener mejores resultados, te recomendamos hacer estas rutinas 3 veces a la semana. Si eres principiante, te sugerimos hacer 3 series de 10 repeticiones. Si eres avanzado, intenta hacer 4 a 5 series de 10 repeticiones.