Rutinas de planchas para abdomen

¡RETO PLANCHAS! | Rutina de ejercicios de abdomen | GymVirtual

...

Índice
  1. ¡Mejora tu abdomen con rutinas de planchas!
    1. Rutinas para principiantes
    2. Rutinas avanzadas
    3. ¿Cuánto tiempo debo hacer estas rutinas?

¡Mejora tu abdomen con rutinas de planchas!

Creo que te puede interesar 💪

banner mujer banner hombre

Las rutinas de planchas son una forma eficaz de tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Esta es una excelente manera de mejorar tu figura y físico, así como también es un excelente ejercicio para quemar grasa.

La plancha es uno de los mejores ejercicios para el abdomen, ya que trabaja todos los músculos de la zona y te ayuda a tonificar y reforzar los abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura y alivia dolores en la espalda, cuello y hombros.

Rutinas para principiantes

Si eres un principiante, te recomendamos empezar con los siguientes ejercicios:

  • Plancha lateral (izquierda y derecha): Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos del abdomen.
  • Plancha con rodillas dobladas: Esta es una excelente forma de empezar, ya que es una postura más cómoda.
  • Plancha frontal con las manos apoyadas: Esta es una buena forma de trabajar los músculos rectos del abdomen.

Rutinas avanzadas

Si eres una persona avanzada y quieres desafiar a tus músculos, aquí te presentamos algunas rutinas más exigentes:

  • Plancha con apoyo en los pies: Esta es una excelente forma de trabajar los músculos de la parte inferior del abdomen.
  • Plancha con rodillas levantadas: Esta es una forma más exigente de trabajar los músculos abdominales, ya que implica el uso de los brazos y el tren superior.
  • Plancha con apoyo en una sola mano: Esta es una postura muy desafiante para los músculos abdominales.

¿Cuánto tiempo debo hacer estas rutinas?

La duración de cada ejercicio debe ser de alrededor de 30 segundos a 1 minuto. Es importante hacer un descanso de 30 segundos entre cada ejercicio para que tu cuerpo recupere.

Para obtener mejores resultados, te recomendamos hacer estas rutinas 3 veces a la semana. Si eres principiante, te sugerimos hacer 3 series de 10 repeticiones. Si eres avanzado, intenta hacer 4 a 5 series de 10 repeticiones.

LEER
Rutina y tabla de ejercicios para Core

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

/* */ Subir

Este sitio web utiliza cookies para ofrecerle una mejor experiencia de navegación, si continua en navegando consideramos que acepta su uso.